TesiFitt.4.2. A mozgáskoncepciós rendszer elemei

JAVASOLT FELDOLGOZÁSI IDŐ: 1 ÓRA (45 PERC)

AZ ELŐZŐ 4.1.-ES TEMATIKAI EGYSÉGBEN MEGISMERTÜK A HIIT EDZÉS ALAPJAIT ÉS AZ OTTHONI VAGY ISKOLAI TESTNEVELÉSBEN ALKALMAZHATÓ EDZÉS ELEMEIT. EBBEN A TEMATIKAI EGYSÉGBEN ÁTTEKINTJÜK A MOZGÁSKONCEPCIÓS RENDSZER ELEMEIT ANNAK ÉRDEKÉBEN, HOGY A FOGLALKOZÁSAINK SORÁN AZ ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKHOZ IGAZODVA VÁLTOZATOS GYAKORLÁSI LEHETŐSÉGET TUDJUNK BIZTOSÍTANI A MOTIVÁCIÓ FENNTARTÁSA, A HATÉKONY FITTSÉGFEJLESZTÉS ÉS A SZÉLES KÖRŰ TAPASZTALATSZERZÉS ÉRDEKÉBEN.

ENNEK TISZTÁZÁSA AZÉRT LÉNYEGES, HOGY A FOGLALKOZÁSAINK SORÁN AZ ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKHOZ IGAZODVA VÁLTOZATOS GYAKORLÁSI LEHETŐSÉGET TUDJUNK BIZTOSÍTANI A MOTIVÁCIÓ FENNTARTÁSA. A HAZAI OKTATÁSI GYAKORLATBAN A MOZGÁSOK, MOZGÁSOS CSELEKVÉSEK SZERKEZETI ÖSSZETEVŐINEK ELEMZÉSE A GIMNASZTIKA TERÜLETÉRE VEZETHETŐK VISSZA (HONFI, 2011).


TÉRBELI SZERKEZETI ÖSSZETEVŐK:

· A KIINDULÓ ÉS BEFEJEZŐ HELYZET,
· A MOZGÁS IRÁNYA,
· A MOZGÁS TERJEDELME,
· A HELYVÁLTOZTATÁS,
· A HELYZETVÁLTOZTATÁS

IDŐBELI SZERKEZETI ÖSSZETEVŐK:

· A MOZGÁS IDŐTARTAMA, MOZGÁSÜTEME,
· A MOZGÁS SEBESSÉGE, SEBESSÉGVÁLTOZÁSAI,
· A MOZGÁS TEMPÓJA, RITMUSA

DINAMIKAI SZERKEZETI ÖSSZETEVŐK:

· STATIKUS,
· DINAMIKUS (FÉKEZŐ, LEGYŐZŐ)

A NEMZETKÖZI OKTATÁSI GYAKORLATBAN A MOZGÁSOS CSELEKVÉSEK, MOZGÁSOK SZERKEZETI ÖSSZETEVŐINEK LEÍRÁSÁRA A MOZGÁSKONCEPCIÓS RENDSZERT ALKALMAZZÁK (BORONYAI ÉS MTSAI, 2015). ENNEK MEGFELELŐEN A MOZGÁSOS CSELEKVÉSEK VÉGREHAJTÁSA SORÁN FÓKUSZÁLHATUNK A SAJÁT TESTÜNKRE, VAGYIS AZ EGYES VÉGTAGOK MOZGÁSÁNAK IRÁNYÁRA, KITERJEDÉSÉRE, AZ EGYES VÉGTAGOK EGYMÁSHOZ KAPCSOLÓDÓ VISZONYÁRA ÉS A MOZGÁS IRÁNYÁRA, SÍKJÁRA. 

ÍME NÉHÁNY PÉLDA AZ ELŐBB EMLÍTETT ÖSSZETEVŐKRE:

SAJÁT TESTRE ÉS TÉRBELI TUDATOSSÁGRA VONATKOZÓ ÖSSZETEVŐK:
·       ELHELYEZKEDÉS A TÉRBEN (PL.: HELYBEN, MOZGÁS KÖZBEN)
·       MOZGÁSIRÁNYOK (PL.: FEL, LE, ELŐRE, HÁTRA, BALRA, JOBBRA)
·      MOZGÁS ÚTVONALA (PL.: EGYENES, KANYARGÓS, CIKCAKK ALAKZAT)
·      MOZGÁS HORIZONTÁLIS SÍKJAI (PL.: ALACSONY, KÖZEPES, MAGAS)
·      MOZGÁS KITERJEDÉSE (PL.: KIS, NAGY TERJEDELMŰ)
·       TESTRÉSZEK VISZONYA (PL.: SZŰKEN, SZÉLESEN, SZIMMETRIKUSAN, ASZIMMETRIKUSAN)

A MOZGÁSOS CSELEKVÉSEK SORÁN AZONBAN FÓKUSZÁLHATUNK A VÉGREHAJTÁS SORÁN MEGKÍVÁNT ENERGIABEFEKTETÉSRE IS VAGYIS A MOZGÁS ERŐBEFEKTETÉSÉRE, VÉGREHAJTÁSÁNAK GYORSASÁGÁRA ÉS AZ ERŐKÖZLÉS MÉRTÉKÉRE, A LEFUTÁS IDEJÉRE ÉS ANNAK SZABÁLYOZOTTSÁGÁRA. ÍME NÉHÁNY
PÉLDA AZ ELŐBB EMLÍTETT ÖSSZETEVŐKRE:


ENERGIABEFEKTETÉSRE VONATKOZÓ ÖSSZETEVŐK:

· ENERGIABEFEKTETÉS IDŐTARTAMA (PL.: RÖVID, KÖZEPES, HOSSZÚ),
· ENERGIABEFEKTETÉS INTENZITÁSA (PL.: KICSI, KÖZEPES, NAGY)
· ENERGIABEFEKTETÉS SZABÁLYOZOTTSÁGA (PL.: KÜLSŐLEG/BELSŐLEG MEGHATÁROZOTT)
· ENERGIABEFEKTETÉS ÜTEME, TEMPÓJA, RITMUSA (PL.: LASSÚ, GYORSULÓ, LASSULÓ)


S VÉGÜL, DE NEM UTOLSÓ SORBAN A MOZGÁSOS CSELEKVÉSEKET VIZSGÁLHATJUK ABBAN A TEKINTETBEN IS, HOGY AZ TÁRSSAL VAGY ESZKÖZZEL ÉS A
TÁRSAKHOZ, ESZKÖZÖKHÖZ VISZONYÍTVA MILYEN RELÁCIÓBAN HAJTJUK VÉGRE. ÍME NÉHÁNY PÉLDA AZ ELŐBB EMLÍTETT ÖSSZETEVŐKRE:


KAPCSOLÓDÁSI LEHETŐSÉGEKRE VONATKOZÓ ÖSSZETEVŐK:

· KAPCSOLAT TÁRSSAL/ ESZKÖZZEL (PL.: VEZETŐ/KÖVETŐ, ÖSSZHANGBAN/ELLENTÉTESEN, PÁROKBAN/CSOPORTBAN, ALATT/FÖLÖTT, MELLETTE/MÖGÖTTE, KÖZELEDVE/TÁVOLODVA)


JOGOSAN MERÜL FEL A KÉRDÉS, HOGY MIRE HASZNÁLHATJUK A FENTIEKBEN BEMUTATOTT ÖSSZETEVŐKET A FITTSÉGFEJLESZTÉS GYAKORLATUNK SORÁN. KÉZENFEKVŐEN ADÓDIK A VÁLASZ, HOGY A MOZGÁSFORMÁK VÁLTOZATOS FELDOLGOZÁSI LEHETŐSÉGEINEK A KIALAKÍTÁSÁBAN VAN A MOZGÁSKONCEPCIÓS RENDSZERNEK SZEREPE.

EGYSZERŰBBEN FOGALMAZVA A SZERKEZETI ÖSSZETEVŐK MENTÉN, SZISZTEMATIKUSAN ÁLLÍTHATUNK ÖSSZE FELADATVARIÁCIÓKAT, LEGYEN SZÓ AKÁR ALACSONY INTENZITÁSÚ FELADATOKRÓL, BEMELEGÍTŐ FELADATOKRÓL, TABABA ÉS PLANK GYAKORLATOKRÓL.

NÉZZÜK IS MEG HOGYAN!

SAJÁT TEST TUDATOSSÁGRA VONATKOZÓ ÖSSZETEVŐK:

A CSATOLT LINKEN 12 DB MELLSŐ PLANK GYAKORLAT TALÁLHATÓ, AMELYEKET AZ ELŐBB BEMUTATOTT MOZGÁSKONCEPCIÓS RENDSZER ALAPJÁN MÓDOSÍTOTTUNK. EZ AZT JELENTI, HOGY A KIINDULÓ FELADAT VÁLTOZATAIT ALKOTTUK MEG ÚGY, HOGY AZ EGYES TESTRÉSZEK HELYZETÉT VÁLTOZTATTUK KÜLÖNBÖZŐ SÍKOKBAN ÉS IZÜLETI MOZGÁSTARTOMÁNYOKBAN.

https://okostesi.hu/hu/kategoria/egyeb-fo-resz-feladatok/egyeb-kategoria-plank

NÉZZE VÉGIG ÉS PRÓBÁLJ KI A FELADATOKAT (AMENNYIBEN AZT EGÉSZSÉGI ÁLLAPOTA ENGEDI) ÉS ÁLLAPÍTSA MEG, HOGY ÖNNEK MELYIK KEZDŐ, KÖZÉPHALADÓ VAGY HALADÓ SZINTŰ FELADAT.