Mobilizálás kilépéssel
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból kilépés előre, majd oldalra jobb lábbal lassan, lépőállásba, enyhén hajlított térddel (mindkét lábbal felváltva)
FEJLÉC
Bemelegítés 1
Saroklendítés
Nehézségi szint Kezdő
Helyben végzett lassú tempójú saroklendítések tarkóra tartással, előre néző tekintettel, hátra húzott könyökkel.
Nyújtózkodás
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásban, karok magastartásban nyújtózkodás váltott karral felfelé, tekintet a kézfejen, ujjak hegyén.
Lép-Zár lépegetés oldalra
Nehézségi szint Kezdő
Lép-zár lépegetés oldalra váltott lábbal, páros karkörzés test előtt, mélytartáson és oldalsó középtartáson keresztül.
Oldalazó taposó futás
Nehézségi szint Kezdő
Oldalazó taposó futás váltott lábbal (kilép, kilép, zár, zár) futójellegű karmunkával, előre néző tekintettel.
Saroklendítéses futás
Nehézségi szint Kezdő
Helyben végzett lassú, közepes tempójú saroklendítéses futás, futó jellegű karmunkával, előre néző tekintettel.
Korcsolya
Nehézségi szint Kezdő
Oldalra szökkenés, ellentéts láb lendítés az elől lévő láb mögé, enyhe térdhajlítással, korcsolyázú karmunkával, előre néző tekintettel.
Séta mellső fekvőtámaszba
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból, ereszkedéssel támaszba, kisétálás mellső fekvőtámaszba, majd vissza sétálás kiinduló helyzetbe lassú tempóban.
Oldalazó lépések
Nehézségi szint Kezdő
2 oldalazó lépés, enyhén hajlított térddel jobbra, majd 3 oldalazó lépés balra, hajlított térdekkel (váltva) előre néző tekintettel.
Érintőlépés
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból, érintőlépés jobb lábbal előre, mindkét karemeléssel mellső középtartáson keresztül, magastartásba és vissza.
1. Bemelegítés egyben
Nehézségi szint Kezdő
Eszköz nélküli mobilizáció és alacsony intenzitású nagymozgásos feladatok. 30 másodperc/feladat.