Mobilizálás kilépéssel
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból kilépés előre, majd hátra, jobb lábbal lassan, lépőállásba, enyhén hajlított térddel (mindkét lábbal felváltva)
FEJLÉC
Bemelegítés 2
Fél kitörés hátra rugózással
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból fél kitörés hátra jobb lábbal, rugózás 2x, vissza kiindulóhelyzetbe, másik oldal folyamatosan.
Előre-hátra kocogás
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból kilépés előre, jobb lábbal közepes tempóban, bal láb zárással, vissza lépés kiindulóhelyzetbe, másik láb, folyamatosan.
Térdhúzásban szökkenés
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásban, jobb és bal térd felhúzás, szökkenéssel, comb ellentétes tenyér érintéssel, folyamatosan.
Harántterpesz szökdelés
Nehézségi szint Kezdő
Jobb haránt terpeszállásból, folyamatos szökdelés, lábtartáscserével, csípőre tartással.
Terpeszből keresztbe szökkenés
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásból szökdelés (terpesz-zár), zárt állásban hátul vagy elől láb keresztezéssel, előre néző tekintettel.
Oldalra lép-zár
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból, enyhén hajlított térddel, oldalsó középtartással, kilépés jobbra, vissza zárás, majd bal lábbal, előre néző tekintettel.
Hajbókolás
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból kilépés előre, jobb lábbal nyújtott térddel, lépőállásba, bal láb térdhajlítással, előrehajlással, lassan, majd másik lábbal is.
Térdelőtámaszban karemelés
Nehézségi szint Kezdő
Térdelőtámaszban, bal kar emelés magastartásba, majd kar leengedés kiindulóhelyzetbe, másik oldal folyamatosan.
2. Bemelegítés egyben
Nehézségi szint Kezdő
Eszköz nélküli mobilizáció és alacsony intenzitású nagymozgásos feladatok. 30 másodperc/feladat.
Plank, csípőfordítás
Nehézségi szint Kezdő
Alkar- és térdelőtámaszban csipőbillentés a talaj irányába, jobbra, majd balra, egyenes törzzsel.