Mobilizálás kilépéssel
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból kilépés jobb lábbal rézsútosan előre, enyhe súlypontsüllyesztéssel, vissza kiindulóhelyzetbe, kilépés oldalra, vissza, másik oldal, folyamatosan.
FEJLÉC
Bemelegítés 3
Csípőkörzés
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásban, jobb lábbal csípőkörzés térben hajlítással kifelé, majd vissza, lábtartáscserével, vízszintesig emelkedő combbal.
Nyújtózkodj
Nehézségi szint Kezdő
Terpeszállásban, karemelés oldalsó középtartásból magastartásba, lábujjhegyre emelkedéssel, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
Hintalépés karnyújtással
Nehézségi szint Kezdő
Terpeszállásban, hintalépés váltva karnyújtással, rézsutosan magastartásba, keresztben a fej fölött, folyamatosan.
Hintalépés karlendítéssel
Nehézségi szint Kezdő
Terpeszállásban, hintalépés váltva karlendítéssel oldalsó középtartásba, folyamatos kartartáscserével.
Oldalra kocogás
Nehézségi szint Kezdő
Magas térdlendítéssel kocogás, oldalra haladással, jobbra, majd balra, közepes tempóban, folyamatosan.
Twist jump
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásban, enyhén hajlított térddel, szökdelés, folyamatos csipőforgatással, előre néző tekintettel. (Twist jump)
Terpesz-zár, fekvőtámasz
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból, ugrás terpeszállásba, karlendítéssel magastartásba és vissza, ereszkedés guggolótámaszba, lépés mellső fekvőtámaszba.
Körzéssel lép-zár
Nehézségi szint Kezdő
Zártállásból jobbra lép-zár kilépés, páros karkörzéssel előre, másik oldal, folyamatosan.
Térdelésből mellső fekvőtámaszba
Nehézségi szint Kezdő
Zárt térdelésből lépegetés kézzel, mellső fekvőtámasz helyzetébe, majd vissza lépegetés térdelésbe, folyamatosan.
3. Bemelegítés egyben
Nehézségi szint Kezdő
Eszköz nélküli mobilizáció és alacsony intenzitású nagymozgásos feladatok. 30 másodperc/feladat.