Vállkörzés mobilitás
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásban 2x vállkörzés előre, talajérintés, 2x vállkörzés hátra, karemeléssel magastartásba, nyújtózás, tekintet követi a kézfejet.
FEJLÉC
Bemelegítés 4
Karemelés hintalépés
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásból, folyamatos hintalépés oldalra, testsúlyáthelyezéssel, kar emeléssel mellső közétartásba, mellheztartással.
Nyak mobilizálás
Nehézségi szint Kezdő
Zárt állásban, oldalsó részutos vegyestartásban (jobb kéz fent, bal kéz lent), folyamatos nyak fordítások, tenyérbe nézéssel.
Oldal lépés karemelés
Nehézségi szint Kezdő
Kis terpeszállásban, folyamatos kilépés jobb, majd bal kilépőállásba, karlendítéssel, oldalsó középtartáson keresztül, magastartásba.
Guggolás Twist
Nehézségi szint Kezdő
Kis terpeszállásban, térdhajlítás guggolásba, majd térdnyújtás kiindulóhelyzetbe, törzsfordítással jobbra, mindkét oldalra.
Lépő lendítő
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásból kilépés jobb lábbal hátra, lépő állásba, bal lábbal térdhajlítás, majd lendítés előre, hajlított térddel előre, vízszintesig.
Guggolás, talajérintés, nyújtózkodás
Nehézségi szint Kezdő
Vállszéles terpeszállásban ereszkedés guggolásba, ujjhegyekkel talajérintéssel, emelkedés lábujjhegyre, karemeléssel magastratásba.
X guggolás szökkenés
Nehézségi szint Kezdő
Terpeszállásban ereszkedés guggolásba, ellentétes kéz, boka érintéssel, térd nyújtás, szökkenéssel folyamatosan, tekintet a talajon.
4. Bemelegítés egyben
Nehézségi szint Kezdő
Általánosan alkalmazható, fittségfejlesztő programok 5 perces kezdő bemelegítése. 30 másodperc/feladat.
Jobb oldalsó plank
Nehézségi szint Kezdő
Jobb oldalsó plank, alkar és térdelőtámaszban, bal lábemelés, térdnyújtással-hajlítással mellkas elé folyamatosan.
Bal oldalsó plank
Nehézségi szint Kezdő
Bal oldalsó plank, alkar és térdelőtámaszban, jobb lábemelés, térdnyújtással-hajlítással mellkas elé folyamatosan.