Karkörzés variáció
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásban páros karkörzés előre 2x, törzshajlítás talajérintéssel, vissza kiindulóhelyzetbe, páros karkörzés hátra 2x, nyújtózkodás felfelé, folyamatosan.
FEJLÉC
Bemelegítés 6
Hintalépés karlendítéssel
Nehézségi szint Kezdő
Széles terpeszállásban hintalépés karlendítéssel, folyamatosan.
Nyakmobilizáció
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásban, karok mellső középtartásban, ujjfűzéssel, fejbiccentés előre és vissza, folyamatosan.
Keresztlépés
Nehézségi szint Kezdő
Keresztlépés jobbra, keresztlépés balra, folyamatosan.
Könyök- térdhúzás variáció
Nehézségi szint Kezdő
Bal láb emelés térben hajlítva előre és oldalra, közben karhúzással lefelé magastartásból, majd ellenkezőleg is.
Kilépés variáció
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásból enyhe térdhajlítással kilépes előre bal lábbal, vissza, oldalra, vissza és hátra, folyamatosan.
Kilépés variáció
Nehézségi szint Kezdő
Alapállásból enyhe térdhajlítással kilépes előre jobb lábbal, vissza, oldalra, vissza és hátra, folyamatosan.
Helybenfutás térdemeléssel
Nehézségi szint Kezdő
Helybenfutás folyamatosan, comb vízszintesig lendítéssel, tenyerek a combot érintik.
Guggolásban rugózás
Nehézségi szint Kezdő
Széles terpeszállásban, térdek hajlítva (90 fok), kicsi rugózások, folyamatosan.
Medvetartás
Nehézségi szint Kezdő
Mellső fekvőtámasz helyzetében, csípőben és térdben hajlított statikus helyzet tartása.
6. Bemelegítés egyben
Nehézségi szint Kezdő
Általánosan alkalmazható, fittségfejlesztő programok 5 perces kezdő bemelegítése