Lépegetés, szökkkenés
Nehézségi szint Középhaladó
Térdhajlítás (kb. 90 fok), súlypontsüllyesztéssel léepegetés előre, majd hátra, szökkenés páros karlendítéssel.
FEJLÉC
TABATA 1
Fekvőtámasz, lépegetés
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámasz helyzetében, folyamatos lépegetés térdlendítéssel a hasunk alá, kb 90 fokos térdhajlítással.
Helybenfutás
Nehézségi szint Középhaladó
Helybenfutás magas térdlendítéssel, com érintése a tenyerekkel, comb vízszintesig lendítéssel.
Helybenfutás tempósan
Nehézségi szint Középhaladó
Helybenfutás magas térdlendítéssel, comb érintése a tenyerekkel, comb vízszintesig lendítéssel.
Fekvőtámasz, váll érintés
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámasz helyzetében, karhajlítás nyújtással folyamatos váltott váll érintés, nyújtott feszes törzzsel.
Támadó szökkenések
Nehézségi szint Középhaladó
Bal haránt terpeszállásban súlypontsüllyesztéssel, folyamatos szökkenések, lábtartáscserével, alacsony súlyponti helyzetben.
Támadó magas szökkenések
Nehézségi szint Középhaladó
Bal haránt terpeszállásban súlypontsüllyesztéssel, folyamatos szökkenések, lábtartáscserével, magas súlyponti helyzetben.
1. HALADÓ TABATA (4 PERC)
Nehézségi szint Haladó
Magas intenzítású gyakorlatok válták egymást 10 mp-ként, melyek 20-20 mp-ig tartanak és az egész testet megdolgoztatják.
Jumping Jack (Variációk)
Nehézségi szint Középhaladó
Folyamatosan ugrás, guggoló támaszba, majd mellső fekvőtámaszba, onnan vissza guggoló támaszba és a kiindulóhelyzetbe.