Guggolás, sarokérintés
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszben guggolás, térdnyújtással bal sarokérintés jobb karral, vissza kiindulóhelyzetbe, másik oldal folyamatosan.
FEJLÉC
TABATA 10
Inga
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból szökkenés bal lábra, jobb láblendítéssel oldalra, másik oldal folyamatosan.
Guggolásban séta
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles guggolásból süllyesztett súlyponttal 2 lépés jobbra, ereszkedés térdelésbe, emelkedés guggolásba, süllyesztett súlyponttal 2 lépés balra, folyamatosan.
Guggolásban szökkenés
Nehézségi szint Középhaladó
Süllyesztett súlypontú zártállásból, szökkenés vállszéles, majd széles guggolásba, vissza vállszéles guggolásba, majd zártállásba, folyamatosan.
Guggolásba szökkenés
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból szökkenés előre vállszéles guggolásba, páros karlendítéssel előre, kocogás hátrafelé kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
"Hand release" fekvőtámasz
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámaszban ereszkedés hasonfekvésbe, kéz elemelése a talajtól, kéz leengedés vissza a talajra, emelkedés karnyújtással kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
Plank, dinamikus lábemelés
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső alkartámaszban (plankben) bal lábemelés nyújtva, dinamikusan, folyamatosan.
10. Középhaladó Tabata (4 perc)
Nehézségi szint Középhaladó
Fenék- és combfókuszú gyakorlatok szuper kombinációját találod ebben a 4 perces videóban 8 gyakorlaton keresztül.
Plank, dinamikus lábemelés
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső alkartámaszban (plankben) jobb lábemelés nyújtva, dinamikusan, folyamatosan.