Guggol, emel
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszállásban guggolás, majd térdnyújtással comb emelés vízszintesig, váltott lábbal.
FEJLÉC
TABATA 3
Harántszökdelés
Nehézségi szint Középhaladó
Nyújtottabb feszes térddel folyamatos haránszökdelés.
Emel, szökken
Nehézségi szint Középhaladó
Lépés hátra bal lépőállásba, térdlendítéssel szökkenés folyamatosan.
Lép, szőkken
Nehézségi szint Középhaladó
Lépés hátra, jobb lépőállásba, térdlendítéssel szökkenés folyamatosan.
Guggol, csavar
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszállásban guggolás, majd szökkenéssel törzsfordítás folyamatosan.
Támaszban emelés
Nehézségi szint Középhaladó
Oldalsó alkartámaszban folyamatos csipő emelések és leengedések.
Támaszban emelés
Nehézségi szint Középhaladó
Oldalsó alkartámaszban folyamatos csipő emelések és leengedések.
3. HALADÓ TABATA (4 PERC)
Nehézségi szint Középhaladó
8 db középhaladó és haladó gyakorlat váltja egymást 4 percen keresztül, ismétlés nélkül.
Plank terpesz fordít
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámaszban terpszbe szökkenés törzsfordítás, karemeléssel magastartásba és vissza.