Guggolásban fordítás
Nehézségi szint Középhaladó
Guggolás vállszéles terpeszben, bal majd jobb oldalra törzsfordítással.
FEJLÉC
TABATA 5
Taposás
Nehézségi szint Középhaladó
Terpesz-zár taposás
Kereszt kitörés
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból kitörés hátra keresztbe, bal majd jobb lábbal.
Saroklendítés, karemelés
Nehézségi szint Középhaladó
Saroklendítéssel helyben futás, bal, jobb, majd páros karemeléssel magastartásba.
Burpee, térdhúzás
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból ugrás guggolótámaszba, mellső fekvőtámaszba, végül guggolótámaszon át bal majd jobb térdemelés.
Fekvőtámasz, váll
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás, bal, majd jobb vállérintés.
5. KEZDŐ TABATA (4 PERC)
Nehézségi szint Középhaladó
8 db magas intenzítású gyakorlat követi egymást, 10 mp-es pihenőkkel, 4 percen keresztül.
Jumping Jack (Variációk)
Nehézségi szint Középhaladó
Folyamatos terpesz-zár szökdelés, karlendítéssel mélytartásból oldalsó középtartáson át magastartásba.
Plank, térdhúzás
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső alkartámaszban bal, majd jobb térdhúzás a váll irányába.