Dinamikus térdhúzás
Nehézségi szint Középhaladó
Jobb harántterpeszből, bal térdhúzás dinamikusan, páros karmunkával folyamatosan.
FEJLÉC
TABATA 8
Guggolás rugózással
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszben guggolás 3 rugózással, vissza kiindulóhelyzetbe.
Dinamikus térdhúzás
Nehézségi szint Középhaladó
Bal harántterpeszből, jobb térdhúzás dinamikusan, páros karmunkával folyamatosan.
Guggolásban lép-zár
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles guggolásból lép-zár folyamatosan, alacsony súlyponti helyzetben.
Burpee
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból ereszkedés hasonfekvésbe guggolótámaszon át, emelkedés fel, ugrás vissza guggolótámaszba szökkenéssel fölfelé kar magastartással.
Mellső fekvőtámasz
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámasz, (tenyértámaszos plank).
Hanyattfekvés, csípőemelés
Nehézségi szint Középhaladó
Hanyattfekvésből csípőemelés jobb talptámasszal, bal térdhúzással a mellkashoz, csípő leengedés, bal térd nyújtással.
Hanyattfekvés, csípőemelés
Nehézségi szint Középhaladó
Hanyattfekvésből csípőemelés bal talptámasszal, jobb térdhúzással a mellkashoz, csípő leengedés, jobb térd nyújtással.
8. KÖZÉPHALADÓ TABATA (4 PERC)
Nehézségi szint Középhaladó
Idő hiányában is hatékonyan edzhetsz ezzel a 4 perces TABATÁVAL + bármelyik másik OkosTesi edzésnek tökéletes kiegészítője.