Guggolás, láblendítés
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszben guggolás, térdnyújtással bal láblendítés oldalra, vissza kiindulóhelyzetbe, másik oldal folyamatosan.
FEJLÉC
TABATA 9
Oldal guggolás
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszélesnél szélesebb terpeszből bal térdhajlítással guggolás oldalra, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
Oldal guggolás
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszélesnél szélesebb terpeszből jobb térdhajlítással guggolás oldalra, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
Guggolás csípőfordítással
Nehézségi szint Középhaladó
Vállszéles terpeszből guggolás, térdnyújtáskor szökkenés csípőfordítással balra, guggolás, térdnyújtással szökkenés csípőfordítással jobbra folyamatosan.
Burpee 180 fokos fordulattal
Nehézségi szint Középhaladó
Alapállásból ereszkedés hasonfekvésbe guggolótámaszon át, emelkedés fel, ugrás vissza guggolótámaszba, 180 fokos fordulattal végrehajtás a másik oldalra.
Fekvőtámasz, térdhúzással
Nehézségi szint Középhaladó
Mellső fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás, jobb térhúzás vállhoz, vissza kiindulóhelyzetbe, másik oldal folyamatosan.
Hasizom, térdhúzás
Nehézségi szint Középhaladó
Döntött törzzsel, hajlított térdekkel terpeszülésben bal térdhúzás a jobb könyökhöz, vissza kiindulóhelyzetbe, másik oldal folyamatosan.
V-ülés
Nehézségi szint Középhaladó
V-ülésben tartás, kéztámasz nélkül.
9. Középhaladó Tabata (4 Perc)
Nehézségi szint Középhaladó
Idő hiányában is hatékonyan edzhetsz ezzel a 4 perces alsótest fókuszú TABATÁVAL + bármelyik másik OkosTesi edzésnek tökéletes kiegészítője.