FEJLÉC
Feladatkereső
Válassz tartalomtípust, majd böngéssz a feladatok és tervezetek között.
Guggolás, vállból tolás
Nehézségi szint: Középhaladó
Vállszéles terpeszállásban ereszkedés guggolásba, szalag a vállakon és a háton, térdnyújtáskor szalaggal vállból tolás a fej fölé, vissza kiidulóhelyzetbe, folyamatosan.
Dinamikus vállból tolás
Nehézségi szint: Kezdő
Vállszéles terpeszállásban, szalag a vállon és a háton, vállból tolás dinamikusan, folyamatosan.
Kitörés, bicepsz
Nehézségi szint: Középhaladó
Jobb haránt terpeszállásban térdhajlítással ereszkedés guggolásba, térdnyújtáskor jobb kar hajlítással szalaghúzás a vállhoz, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
Kitörés, bicepsz
Nehézségi szint: Középhaladó
Bal haránt terpeszállásban térdhajlítással ereszkedés guggolásba, térdnyújtáskor bal kar hajlítással szalaghúzás a vállhoz, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
Tricepsz
Nehézségi szint: Kezdő
Vállszéles terpeszben, bal felkar szorosan a fül mellett, alkar nyújtás szalaghúzással, majd hajlítás folyamatosan, jobb kar nyújtva a hát mögött fogja a szalagot.
Tricepsz
Nehézségi szint: Kezdő
Vállszéles terpeszben, jobb felkar szorosan a fül mellett, alkar nyújtás szalaghúzással, majd hajlítás folyamatosan, bal kar nyújtva a hát mögött fogja a szalagot.
Popsi gumiszalaggal
Nehézségi szint: Középhaladó
Térdelőtámaszban bal lábbal térdnyújtással szalagtolás hátra, majd térdhajlítással engedés vissza, folyamatosan.
Lábemelés szalaggal
Nehézségi szint: Középhaladó
Térdelőtámaszban, bal lábemelés nyújtva, gumiszalaggal, folyamatosan.
Popsi gumiszalaggal
Nehézségi szint: Középhaladó
Térdelőtámaszban jobb lábbal térdnyújtással szalagtolás hátra, majd térdhajlítással engedés vissza, folyamatosan.