FEJLÉC
Feladatkereső
Válassz tartalomtípust, majd böngéssz a feladatok és tervezetek között.
Lábemelés szalaggal
Nehézségi szint: Középhaladó
Térdelőtámaszban, jobb lábemelés nyújtva, gumiszalaggal, folyamatosan.
"Szalag átlépő"
Nehézségi szint: Középhaladó
Ülésben elhelyezkedve váltott lábas "szalagátlépés", szalagtartással mellső középtartásban.
V-ülésben tárogatás, szalaghúzás
Nehézségi szint: Haladó
Ülésben elhelyezkedve, láb megemelt helyzetben nyitása-zárása, szalagtartás mellső közpétartásból oldalsó középtartásba, szalaghúzással, vissza kiindulóhelyzetbe, folyamatosan.
Gumiszalagos Russian Twist
Nehézségi szint: Középhaladó
Ülésben elhelyezkedve, törzs enyhén hátradőlt helyzetben tartásával, szalag mellső középtartásban billentés egyik majd másik oldalra.
Váltott lábas "zsugorlebegő felülés"
Nehézségi szint: Középhaladó
Hanyattfekvésben, szalag magastartásban, lábak enyhén hajlítva, szalag közelítés egyik, majd másik lábhoz, a derék szorosan talajon tartásával.
Teljes test, kezdőknek 30 perc
Nehézségi szint: Kezdő
Bemelegítés után, 3 körben mozgatja át az egész testet, eszközt nem igényel. Jó edzést! :)
KÖZÉPHALADÓ TABATA (12 PERC)
Nehézségi szint: Középhaladó
A TABATA feladatok 20 mp-ig tartanak, 10 mp-es pihenőkkel, magas és alacsony intenzítású feladatok váltják egymást. A teljes testet megdolgoztatja.
HALADÓ TABATA (12 PERC)
Nehézségi szint: Haladó
A TABATA feladatok 20 mp-ig tartanak, 10 mp-es pihenőkkel, magas intenzítású feladatokkal dolgoztatja meg az egész testet.
1. HALADÓ TABATA (4 PERC)
Nehézségi szint: Haladó
Magas intenzítású gyakorlatok válták egymást 10 mp-ként, melyek 20-20 mp-ig tartanak és az egész testet megdolgoztatják.